С Праздником Первого мая!
Этот день ежегодно отмечался на территории Советского Союза и широко почитался его гражданами.
⠀
В честь этого праздника, в рамках рубрики #СадовникиОСпорте, мы хотим рассказать о советской зарядке!
⠀
? Каждое утро несколько десятилетий подряд, из всех средств массовой информации СССР, звучали бодрая музыка и энергичный голос диктора, дающего инструкции по зарядке - именно так начинался день советского человека!
⠀
?? Эти ежедневные трансляции позволяли гражданам не только поддерживать себя в хорошей спортивной форме, но и обеспечивали отличное настроение, боевой дух и бодрость.
⠀
Как нужно выполнять зарядку:
⠀
1. Не торопясь встаньте, умойтесь холодной водой.
2. Ходьба или бег на месте на протяжении ½ минуты с высоким подниманием обоих колен. Четыре шага на вдохе, затем четыре шага на выдохе.
3. Лягте на спину, руки за голову, ноги в коленях. На счет один подтяните рывком голову к коленям, а колени к своей голове. Нужно чтобы таз оторвался от пола. После этого расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по четыре раза. Перерывы по 15-20 секунд.
4. Продолжая находиться на спине, поднимите обе ноги так, чтобы образовался угол в девяносто градусов. 10-15 секунд удерживайте ноги в таком положении, после чего плавно их опустите. Данное упражнение следует выполнить 5-6 раз, отдыхая по десять секунд.
5. Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки поместите на бедра, после чего начните совершать тазом вращательные движения. Можно представить, будто крутите обруч. Данное упражнение выполняйте 1-2 минуты.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх и согните их так, чтобы ваши пальцы касались плеч. Поднимайте руки вверх на вдохе, при этом нужно подняться на носочках и подтянуться. На выдохе руки опускаем. Упражнение стоит выполнить 6-8 раз.
7. Завершите упражнения ходьбой на месте.
⠀
А вы делаете зарядку по утрам? Делитесь своим мнением в комментариях! ?
⠀
#парксадовники #нагатино_садовники #нагатиносадовники #садовникипарк #районнагатино #садовники #нагатино #фактыоспорте #интересныефакты #зарядка #советскаязарядка #1мая #деньтруда #деньвесны #деньсолидарноститрудящихся #первомай
Read More