Издание The Washington Post назвало 10 способов быстро снизить тревожность — их одобрили психотерапевты
Эти техники помогут расслабить мозг и тело, когда появляются тревожные мысли:
🟠Глубокое дыхание: делайте медленный вдох на 4-5 счетов и выдох на 6-8 счетов. Это замедляет пульс и быстро успокаивает нервную систему;
🟠Изменение температуры тела: умойте лицо холодной водой или приложите лёд к глазам и щекам. Резкий перепад температур запускает природный рефлекс – сердцебиение замедляется, а физическая активность падает;
🟠Расфокусировка взгляда: перестаньте смотреть в одну точку и переведите внимание на боковое зрение. Так вы поможете нервной системе расслабиться, снизите стресс и усталость мозга;
🟠Изменение мыслей: часто мы реагируем не на саму ситуацию, а на то, как её воспринимаем. Старайтесь менять формулировки – вместо «всё идёт не так» думайте «мне кажется, что всё идёт не так», а вместо «я выставил себя дураком» говорите себе «я боюсь, что выставил себя дураком»;
🟠Поиск деталей: подробно разбирайте свои эмоции. Не просто «я волнуюсь», а «я расстроен», «я злюсь», «я смущён» или «мне одиноко». Чем точнее мы называем свои чувства, тем проще организму правильно на них реагировать;
🟠Внимание к эмоциям: вместо попыток избавиться от переживаний, попробуйте дать им больше места. Чувствами проще управлять, если относиться к ним с интересом и принятием, а не сопротивляться;
🟠Физическое успокоение: попробуйте медленно дышать, приложив руку к груди, щеке или плечу. Такие действия дают нервной системе сигнал о безопасности;
🟠Похвала и небольшие шаги: хвалите себя за каждое действие по борьбе с тревогой. Это даёт мотивацию и снижает чувство беспомощности;
🟠Упражнение на внимание: найдите вокруг себя пять вещей, которые можно увидеть, четыре вещи, которые можно потрогать, три – услышать, две – понюхать, и одну вещь, которую можно попробовать на вкус. Связь с окружающим миром выводит мозг из режима угрозы;
🟠Концентрация на настоящем: старайтесь думать о текущем моменте, а не переживать о прошлом или возможных проблемах в будущем.
Сохраняйте — пригодится в моменты тряски
Read More
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9