Тренажёрный зал больше не нужен — в Сети собрали список самых эффективных отжиманий для домашних тренировок без спортивного инвентаря
Заниматься лучше 3 раза в неделю, а время отдыха между подходами зависит от ваших целей: для развития силы — 2-3 минуты, для поддержания формы — 30-90 секунд.
🟠Обычные отжимания, база – 3 подхода по 10 раз;
🟠Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди – 3 подхода по 12 раз;
🟠Отжимания ромбом, трицепс – 3 подхода по 8 раз;
🟠Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц – 3 подхода по 6 раз;
🟠Отжимания «пика», плечи и дельты – 3 подхода по 5 раз;
🟠Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела – 3 подхода по 10 раз;
🟠Упражнение «скалолаз», акцент на пресс и кардио – 1 подход на 100 повторений.
Главное правило — регулярность, тогда первые результаты появятся уже через пару занятий.
Read More
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9