Trabajo por fases para activar, construir y definir el músculo:
1️⃣ Activación
• Kickbacks / abducciones en polea
Aíslan el glúteo y lo preparan para la carga pesada.
2️⃣ Fuerza (la base del entrenamiento)
• Sentadillas en multipower
Profundas, controladas, empuje desde talones.
• Hip Thrust con barra
Pausa arriba, máxima tensión. El ejercicio principal para volumen.
3️⃣ Glúteo medio + estabilidad
• Extensión de espalda en banco
Movimiento lento y control total.
• Elevación de cadera en TRX
Cadera hacia arriba manteniendo piernas fijas. Activa fibras profundas.
4️⃣ Potencia
• Wall Ball Squats
Ritmo + explosividad. Perfecto para quemar y fortalecer.
5️⃣ Finisher
• Peso muerto con kettlebell
Último estímulo para marcar y dejar el glúteo ardiendo.
Coach: @b.danylchenko_coach
Video: @krivorychko.ph_
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24 ноября 2025
Si este momento fuera una frase… cómo lo llamarías tú?
Video by @anakirillovaa
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NK
22 ноября 2025
Fresca, crujiente y ligera. Una ensalada deliciosa en 2 minutos🥕🥒✨
Ingredientes:
🥕 Zanahoria
🥒 Pepino
🍋 Limón
🧂 Sal y pimienta
🧴 Aceite de sésamo
🥄 Salsa de soya
✨ Sésamo
Facilísima de preparar: cortamos la zanahoria y el pepino en láminas finas, añadimos limón, sal y pimienta. Damos un ligero “masajito”, agregamos aceite de sésamo y un chorrito de salsa de soya.
Terminamos con sésamo por encima 😍
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20 ноября 2025
Mi nueva parte de Tacones y Confesiones en TikTok esta vez es sobre algo que nos pasa a muchas…
Por qué sentimos que tenemos que ganarnos el amor?
Quiero saber qué piensan ustedes ❤️
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17 ноября 2025
Nueva semana, nueva energía 🔥
Si este video llegó a ti — quizá era el recordatorio que necesitabas para empezar por ti.
Movimiento, enfoque y un poquito de fuego interno… así empezamos aquí 🥰
Tú cómo arrancas la semana? 😉